Os rins são órgãos silenciosos, mas essenciais. Eles filtram o sangue, eliminam toxinas, equilibram os líquidos do corpo e ajudam a controlar a pressão arterial. Apesar de tão importantes, muitas vezes só recebem atenção quando algo já está errado.
A boa notícia é que é possível proteger seus rins com atitudes simples no dia a dia. A seguir, você confere os 5 pilares da saúde renal — hábitos que fazem toda a diferença na prevenção de doenças renais.
1. Hidratação adequada
Beber água na medida certa ajuda os rins a funcionarem melhor. A água facilita a eliminação de toxinas e evita a formação de cálculos renais (as famosas pedras nos rins). Mas atenção: nem todo mundo precisa beber 2 litros por dia. A quantidade ideal varia conforme o clima, a alimentação, o nível de atividade física e as condições de saúde. Se tiver dúvidas, fale com seu médico.
2. Dieta balanceada
Uma alimentação equilibrada é um grande aliado da saúde dos rins. Prefira alimentos naturais, com pouco sal, açúcar e gordura. Dê prioridade a frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e evitar o excesso de proteína e sódio são atitudes que ajudam a preservar a função renal ao longo dos anos.
3. Controle da pressão arterial e da glicemia
A hipertensão e o diabetes são as duas principais causas de doença renal crônica. Quando não controlados, eles agridem lentamente os rins, mesmo sem causar sintomas. Por isso, manter a pressão arterial e o açúcar no sangue dentro dos limites recomendados é fundamental para evitar lesões renais progressivas.
4. Atividade física regular
Mexer o corpo faz bem para todo o organismo — inclusive para os rins! Exercícios ajudam no controle da pressão, do peso, do colesterol e da glicemia. E você não precisa virar atleta: caminhadas, dança, bicicleta ou qualquer outra atividade que você goste já são suficientes. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana.
5. Consulta regular ao médico
A saúde dos rins pode ser monitorada com exames simples de sangue e urina. Consultar o médico com regularidade permite identificar alterações precoces e agir antes que o problema se agrave. E lembre-se: quem tem histórico familiar de doença renal, hipertensão ou diabetes deve ter ainda mais atenção.
Cuidar dos rins é cuidar de você por inteiro.
Com esses cinco pilares, você constrói uma base sólida para manter sua saúde renal em dia — e viver com mais qualidade, disposição e tranquilidade. Para mais informações, acompanhe também o perfil do Instagram @dra_crislainebezerra
