A creatina é um dos suplementos mais utilizados no mundo, principalmente por quem pratica atividade física com foco em ganho de massa muscular e desempenho esportivo. Mas uma dúvida muito comum persiste: será que creatina faz mal aos rins?
A resposta depende de um ponto fundamental: o uso correto e a condição de saúde de quem consome.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo e também encontrada em alimentos como carnes e peixes. Ela atua como fonte rápida de energia para os músculos, sendo muito útil em exercícios de alta intensidade e curta duração.
O suplemento de creatina tem sido amplamente estudado, e, quando utilizado de forma adequada, é considerado seguro para pessoas saudáveis.
Mas e os rins?
A preocupação com os rins surgiu porque o uso de creatina pode elevar os níveis de creatinina no sangue — um marcador comumente usado para avaliar a função renal. No entanto, esse aumento nem sempre indica lesão renal, já que é uma consequência do metabolismo da própria creatina. Se você usa creatina, mais creatinina será produzida, consequentemente, seu exame de creatinina poderá vir alterado. Porém, esta alteração não necessariamente indica uma piora da função renal. Nesses casos, existem outros exames que podem ser utilizados para avaliar a função dos rins com maior precisão.
Estudos científicos têm mostrado que o uso da creatina em doses recomendadas (geralmente 3 a 5g por dia) não causa danos aos rins em indivíduos saudáveis. No entanto, o cenário muda quando:
- A pessoa já tem doença renal, mesmo que não saiba;
- Faz uso exagerado do suplemento ou sem acompanhamento;
- Associa creatina a outros produtos potencialmente tóxicos, como anabolizantes ou grandes quantidades de anti-inflamatórios.
O que é importante saber?
- Se você tem doença renal ou histórico familiar, consulte um nefrologista antes de usar creatina.
- Use sempre com orientação profissional. Nutricionistas e médicos podem indicar a melhor forma de suplementar com segurança.
- Evite automedicação e excesso. Mais nem sempre é melhor — e pode ser prejudicial.
Em resumo: para quem tem os rins saudáveis, usa a dose correta e mantém uma boa hidratação, a creatina não é vilã. Mas como tudo em saúde, o ideal é individualizar — e fazer escolhas conscientes e orientadas.Se você está pensando em utilizar creatina ou suplementos proteicos, não deixe de agendar sua consulta antes para garantir que está tomando a decisão certa.
